فطاير بالخضار 🥟

مرحبااا

جينا بجديد ان شالله 👌

فطاير الخضار 😍

^-^نحتاج الى⤵️الأشياء البسيطة الموجده في كل بيت 🏡

-فلفل رومي احمر ٨٩غرام

-شبت ٤١غرام

-نص كوب زيت جوز الهند

-٥ اكواب دقيق ابيض

-كوب حليب صويا ٢٢٥مل

-ملعقه سكر+ ملعقه خميره فوريه + جبنة فيتا قليلة الدسم ٨١ غرام +كوب ماءً دافي

يلا نشوف كيف العمليه السله الجميله 😉👇🏻

في وعاء كيبر ضعي الحليب الزيت الماء الدقيق والخميره الملح السكر اخلطي يتجانس الدقيق مش كله لا كاسين في الاول ونحط الخضار ومن بعدها الدقيق ونخلط ونشكلها على شكل دواير ونرصها في الصينيه ونحشيها جبنه الفيتا ☺️

وندهنها حليب وبيض على الوجه وندخلها الفرن واو والله روعه طعمها وشكلها 👍🏻😍🥰😋بالعافيه

عملت لي ١٢ حبه كل حبه فيها سعره حراريه 320

بروتين ٩.٢ غرام الفات٩.٥ غرام الكارب ٤٨.٨غرام 😘

بانكيك الكيتو 🥞👌🤗

المقدير 😊

…2 بيض

…ملعقه كيتو سيرب (flavored srrup)

…ملعقه فانيليا + جبنة كريمي حوالي ٢١جم

…٢١ غرام دقيق اللوز

…١٢غرام بروتين بودر

…4غرام سكر من Monkfruit

الطريقه ☺️🤩

نخلطه المقدير في الخلاط الكهربائي بسرعه دقيقه وعلى المقاله وفيك تظيف عليه بلو بيري شوكلاته بودر شوكلت شيب 🍫

يعمل الخليط ١٠الى ١٣ حبه

27g protein . 25.1gFat 9.2g Carbs

فول

فول مدمس مقشوربالخلطه السريه او اي فول تحبوه

المكونات …

علبه فول

🧅بصل مفروم ناعم ٤٠ غرام

🧄ثوم 10غرام

🍅طماطم 120غرام مفرومه من غير القشره

ملعقتين زيت زيتون

بهارات من اختياراتكم انا احط كمون -كزبره مطحونه وبابريكا وفلفل اسود وملح قط

الطريقه بسيطه جدا

الزيت والبصل والثوم لين تطلع ريحه حلوه حطي البهارات كلها وخليها تسبك مزبوط تطلع ريحة البهار 👌🤩

حطي الطماطم انا ابشرها من من غير القشره يطلع غير

وخليها على نار هادئه دقائق

حطي الفول كمان على نار هاديه دقايق 🥰😍

التقدمية بشكل حلو في صحن التقديم الفول ونحط شوي خضار على الوجه زينه طماطم بصل اخضر فلفل احمر واخضر حلو وبقدونس حطي الي عندك والي تحبيه

وملعقه طحينه سائله وملعقه زيت زيتون وشوي كمون وبابريكا 👌😘

كل المجموع 620 غ

لكل 150غرام

5,9g -بروتين 8,7gفات -12,6gكارب

151cal🤗💖

ساندوش البروتين بالبيض

المكونات:

بيض ١ حبة
٤ ملعقة طعام حليب صويا
٢ ملعقة طعام ماء
رشة ملح
٢ ملعقة طعام دقيق عضوي
١/٢ ملعقه صغيرة عضيره بنكج بودر
١ سكوب بروتين فانليا مين غير نكه
٣ شرايح جبنة قليلة الدسم
١/٢ حبة طماطم
١ حبة بيضة مسلوقة

هذه هي مقادير الساندويتش المستخدمة في وجبتنا اليوم.

حطينا مكونات النواشف مع بعض البروتين والدقيق والبنكج بودر الملح.

اضفنا البيض و الحليب مع بعض و خلطناهم جيدا.

نضيف الخليط الى النواشف و نخلطهم جيدا.

نضع الخليط في المقلاة و نقلبه على الجهتين حتى يستوي.

نحشي الساندويتش بالبيض المسلوق و جبنة الشرائح و شرائح الطماطم .

و ممكن اضافة اي حشوات اخرى مرغوب فيها. و بالعافية

فطيرة خبز

 

وجبة الافطار في الاغلب يتخللها كاربوهيدرات و الاستهلاك بيكون فيها علي جدا. فلذلك قررنا عمل فطيرة بدون زيت ابدا ! و المكونات سهله و بسيطة.

1 كوب من الدقيق الاسمر
2 ملعقين زبادي بروتين ندى
1 ملعقة شاهي زيت زيتون

نحط المكونات مع بعض و نعجن الى ان يكون عندنا القوام المناسب جدا.

و هذه صوره الكونات:

Read More

بان كيك بجوز الهند

[vc_row][vc_column][trg_recipe template=”recipe” img_src=”media_lib” summary=”البان كيك، هو عبارة عن خليط نحطه في مقلايه يعطينا على شكل في الاغلب دائري زي الخبز و لكنه حالي. نحن حاولنا نخليه اكثر صحي. و القيمة الغذائية عالية جدا.” method_heading=”الطريقة” other_notes=”” cooking_method=”عجيبن” total_time=”15″ total_cost=”0″ cost_per_serving=”0″ ing_heading=”المقادير” ingredients=”%5B%7B%22title%22%3A%22%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%A7%D9%86%20%D9%83%D9%8A%D9%83%22%2C%22list%22%3A%221%20%D8%B3%D9%83%D9%88%D8%A8%20%D8%A8%D8%B1%D9%88%D8%AA%D9%8A%D9%86%20%D8%A8%D9%88%D8%AF%D8%B1%D8%A9%20(%20%D8%A7%D9%8A%20%D9%86%D9%88%D8%B9%20%D8%AA%D8%AD%D8%A8%20)%20%5Cn1%20%D9%85%D9%84%D8%B9%D9%82%D8%A9%20%D8%AF%D9%82%D9%8A%D9%82%20%D8%AC%D9%88%D8%B2%20%D8%A7%D9%84%D9%87%D9%86%D8%AF%20%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B6%D9%88%D9%8A%20%5Cn1%20%D8%A8%D9%8A%D8%B6%D8%A9%20%D8%B5%D8%BA%D9%8A%D8%B1%D8%A9%5Cn1%20%D8%AD%D8%A8%D8%A9%20%D9%85%D9%88%D8%B2%D9%87%20(%20%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%87%D8%A7%20%D8%AA%D9%82%D8%B1%D9%8A%D8%A8%D8%A7%20%D9%A7%D9%A5%20%D8%AC%D8%B1%D8%A7%D9%85%20)%20%5Cn2%20%D9%85%D9%83%D8%B9%D8%A8%20%D9%85%D9%86%20%D8%B4%D9%83%D9%88%D9%84%D8%A7%D8%AA%D9%87%20%D9%A1%D9%A0%D9%A0%D9%AA%20%D8%B3%D9%88%D8%AF%D8%A7%D8%A1%5Cn100%20%D9%85%D9%84%20%D8%AD%D9%84%D9%8A%D8%A8%20%D8%B5%D9%88%D9%8A%D8%A7%20%D8%BA%D9%8A%D8%B1%20%D9%85%D8%AD%D9%84%D9%89%20%22%7D%5D” nutri_heading=”القيمة الغذائية” display_style=”flat striped” recipe_yield=”1 كامل الخليط” serving_size=”5 حبات” serving_per_cont=”5″ calories=”451″ total_fat=”20″ saturated_fat=”10.5″ trans_fat=”0″ polyunsat_fat=”0″ monounsat_fat=”0″ cholesterol=”0″ sodium=”0″ carbohydrate=”31.1″ fiber=”5.8″ sugar=”17.2″ added_sugar=”0″ sugar_alcohal=”0″ protein=”37.7″ custom_nutrients=”%5B%7B%22level%22%3A%220%22%2C%22text_style%22%3A%22normal%22%7D%5D” img_lib=”68″][trg_recipe_method method_title=”الخليط”][vc_column_text]نضيف الخليط  الدقيق  و السكوب بروتين و بنكج بودر ..

نضيف حبات الشكولاته اللي قطعناها بهذه الطريقة. او على حسب ما تحبوا.

Read More