كب كيك كيتو 🧁

اهل الكيتو واحلى كب كيك روعه واو

نحتاج الى

دقيق اللوز واحد كوب

حليب اللوز ١٠٠ مل

٢بيض + بنكج بودر

Monk fruit sweet ener سكر الكيتو ملعقه

الطريقه

نخلط جميع المكونات ونضعها في قوالب الكب كيك الصغيره جدا ونخليها للفرن لين تستوي

عمل لي الخليط ٢٩ حبه 🥰

نوتيلا صحيه 🍫🌰

كلنا نحب النوتيلا بس مو صحيه الي نشتريها من السوق 👎

نشوف النوتيلا الي فعلا صح

نحتاج 👇🏻

كوب وربع بندق 🌰 محمص

وملعقتين سكر دايت او اي سكر تحبوه

ملعقتين كاكاو بودره

فانيليا سائله

سكوب بروتين

٥٠ غرام شوكلاتة دارك نسخنها على البخار او مايكرويف

الطريقه ♥️

البندق في الخلاط الكهربائي على سرعه عاليه لين يصير الخليط سائل

نضع عليها المكونات الاخرى ونتابع الخلط ونراقبها ونزيد لها ماء تدرجيا حتى نحصل على قوام الي نحن نحبه او نحتاجه وصحه وعافيه 👍🏻♥️

وندهنها على الخبز او مع الزبادي روعه فعلا ادمان صراحه 👌💖

كوكيز بدون دقيق🍪

احلى كوكيز 🍪 واسهل مكونات

نحتاج الى ⬇️

موزه ١٣٢غ

ملعقه فول السوداني ٢٠ غ

٦٠ غ شوفان

سكوب بروتين فانيليا

شوكلات شيب ٣٤غ

بيضه صغيره

بذور الشيا ٤غ

الطريقه تخلط كل المكونات وتقسم في الصينيه

الى الفرن ١٥ دقيقه 🍪

النتيجه روعه 👍🏻🥰😊😋

الخليط عمل لي ٧ حبات

لكل حبه ١١٥ سعره حراريه

👌😋

كب كيك بروتين والشوكلاته 🧁

كب كيك بروتين حلى وسناك كثير ممتاز 👌

نحتاج الى التالي

55g زبادي يوناني ساده

سكر ستيفايا 2.50g

سكوب بروتين اي نوع تحبوا

بيضتين + ملعقه كاكاو بودر

ملعقتين دقيق جوز الهند +20gشوكلاته ساده على الوجة

ملاحظه ( فيكي تستبدلي دقيق جوز الهند بشوفان او دقيق اللوز اي دقيق تبغيه الي يناسبك🎀

الطريقه…

نخفق البيض والسكر والزبادي ونضيف باقي المكونات ونمزج تماما 💯

نوزعها في قوالب الكب كيك 🧁 ونوزع عليها الشوكلاتة

الى الفرن يكون مسخن من قبل وعلى نار هادية لمده ١٠

لكل حبه 🥰☺️

بروتين 7.5g  فات3.9g   كارب 4.2g

السعرات  فيها للوحده 83 كالري 🎈💋

Bread pudding protein

#كل مانحتاجه^-^

* 4توست134غ أسمر

*زبده 27غ

*شكلاته شيب 43غ

*كاس حليب 200ml حليب صويا او اي حليب تفضلوه

*سكوب بروتين ^-^  وكمان 2بيض

*ملعقتين سكر من Monkfruit او اي سكر تفضلوه

فانليا +رشه ملح +رشة قرفه

🥰نبدا الخطوات 👇🏻@

نسخن الفرن كل واحد وحسب حرارة الفرنه 👍🏻

في وعاء نحط الزبده والحليب والسكر والفانيليا الملح ونسخنهم ثواني مجرد يسخن الخليط اسم سخونه بس يرفع عن النار ونضيف البروتين ونخلط بشرط مايكون ساخن مره

في وعاء اخر نخفق البيض ونضيف معاه خليط الحليب ننتبه مانضيف على البيض هو  ساخن بزياده للبيض عشان لا ينضج …

شرايح التوست نقطعها الى مكعبات 🍞

في الصينيه نضع التوست ومن ثم نضيف له الخليط السائل ونقلب حتى يجانس مع بعض ونحط عليه الشوكلاته شيب الى الفرن

من 15 إلي 20 دقيقة

بروتين 5’5غ  دهون3’5غ  كربوهيدرات 6’9غ  القطعه من ١٠ قطعه 👌

 

كرات الكوكنيت الكيتو🍥

المقدير ⛄️^-^

-دقيق جوز الهند ٢٣غرام

-حليب سايل جوز الهند ٢٠٠مل

-جوز الهند مبشور ٩٨غرام

-سكر كيتو الي هو اسمه MONKFRUIT ٢٠غرام

-بيضه كبيره او ٢بيضه صغير

الطريقه٪؜هي بنا ☃️^-^

في وعاء نخلط كل المكونات مع بعض 👌🥣ونكورهم بي ملعقة الاي سكريم 👌عشان يعطينا الشكل نفس الكرات نرصهم في الصينيه نفس الي في الصوره سله وسريعه 👌

على الفرن من تحت ١٠الى ١٥ دقيقه من فووق لتحمير اذا كان الفرن مره حرارته عاليه جدا حلو مايحتاج 😊النتيجه 👇🏻👇🏻

صحه وعافيه وشكرا على المتابعه 👋💖 مع القهوة اجمل ☕️🥰

موس كيتو 🍧

المقادير ….

٢٢٦ غرام جبنة كريمي

٣ملاعق القشطة الطازجة

٢ ملعقه زبده على حرارة المكان طريه

ملعقه شاي فانيليا

5ظرف من ستيفيا

١/٤ كوب من الكاكاو بودر

٣ملاعق شاي كوفي بودر أمريكانو

للكريمه الخفق حسب رغبتك لتزين

٢/٣ كوب كريمة خفق

ظرف سيفيا ونص ملعقه شاي فانيليا

الطريقه سهله جدددا 🤗

في خلاط اليدوي الكهربائي الجبنه والقشطة والزبدة نخلط لين يكثف او نحس لين تذوب الزبدة

وبعدها نحط الفانيليا والكاكاو بودر وسكر ستيفيا والكوفي بودر ونعمل ميكس جيد هنا

نضعه في أكواب ونجهز الكريمة

نخلط في الخلاط كريمه الخفق والسكر والفانليا لين يصير قوامه جدا ممتاز

ونزينه او نضعه على الموس مثل مأسويت😍🥰

الكميه كلها عملت لي ثلاث كاسات لكل كاسه

كالوريز١١٥

البروتين ١٥ غرام والكارب ١٠ غرام و الفات ٥٠ غرام

حلا الطاقة

من الذا السناك مع القهوة ☕️بنسبه لي وكل من ذاقه **بديل صحي عن الحلويات الدسمة وممتازه قبل التمرين نبدأ التفاصيل 👍🏻👇🏻

المكونات :

١٠٠جرام او ٨تمرات من غير النواه تبعاها

كوب توت بري مجفف

نص كوب لوز ني

نص كوب فستق حلبي

ملعقتان طعام سمسم +ملح

ملعقتان طعام زيت جوز الهند  + دارك  شوكلاته

ولزينه:فستق حلبي مبشور او حسب الرغبه

الطريقه……🥣

تخلط جميع المكونات  في خلاط الكهربائي حتى تتكون عجينه تقسم كرات وتوضع في قالب المقسمة تذوب الشوكلاته في الموكرويف وتوزع فوق مكعبات التمر والمكسرات …وتزين بالفستق الحلبي

وتوضع في الفريزر لمدة ساعه فقط حتى تتماسك وتجمد وبعده

توضع في الثلاجة عادي في وعاد محكم الغلق

ملاحضه اذا لاحظتوا انو العجينة ناشفه ضيفوا شوي ماء او زيت جوز الهند 👍🏻😍 نشوف الصور 👇🏻

  😊بالعافية 🥰

Chocolate chip cake

اليوم معنا كيكه لذيذه 😋

Chocolate chip cake 🥮🍫

المقادير 👇🏻😻

٣ كواب دقيق ٣٨٢غ

نص كوب سكر بني ٨٨غ  ونص كوب سكر ابيض

بينكج بودر نص ملعقه وكربونات الصوديوم نص ملعقه

٤ بيضات + زبده ٢٠٠غ + حليب صويا نص كوب ١٢٦مل + ٢ملعقه زيت الهند

زبادي يوناني ساده ١١١غ +شوكلاته هرشي كوب ١٠٣غ

٩٠غ شوكلاته دارك او شوكلاته حليب + ٥٠مل كريمه خفق 💩

الطريقه👀🤗

في الخلاط الدقيق  والسكر البني والسكر الأبيض والبنكج بودر والصوديوم ونخلط النواشف  لحتى نتأكد من انهم انخلطوا كويس نحط الزبدة بحرارة الغرفه ونخفق جيدا

نخلط السوائل في وعاء جانبي الي هم البيض والحليب الزبادي الزيت الفانيليا

من ثم نضعه مع الخلط الي في الخلاط الكيك 👍🏻 يخلط الخليط جيد من ثم نوقف ونضع على الشوكلاته هرشي ملعقه دقيق نحرك ونضعها على الخليط

ندهن القالب بزبده ودقيق لي منع الاتصاق

ونضع الخليط في الصينية وتدخل الفرن ٢٠٠ درجه الحرارة لمده ٤٥ دقيقه  حسب حرارة الفرن😍 ونخرجها ونتركها ساعه تبرد نذوب الكريمة الخفق والشكلاته في الميكرويف ٦٠ ثانيه من ثم على الوجه الكيكه يصب  

 

كيكة الجوز الهند

كيكة الكوكونت او الجوز الهند 🥮

كل مانحتاجه فقط :

٧ بيضات + نص كوب دقيق جوز الهند +نص كوب  زيت جوز الهند

١|٤ ملعقه ملح + ١|٤ ملعقه بينكج بودر

أما الطريقة مافي اسهل 😊

نسخن الفرن ٢٠٠

البيض في وعاء خلط يدوي ومن ثم الزيت خلط سريع  دقيق الجوز  والبينكج بودر

والملح  من ثم إلى الصينية مستطيله والى الفرن 5️⃣0️⃣⏲🙂