التصنيفات
عشاء غداء وصفات

دجاج خضار و الجبنة

دجاج خضار و الجبنة

دجاج مع شوية خضار بسيط, يعطيك الكثير من البروتين و الكارب الصحي. تنفع لوجبة الغداء او العشاء. و نضيف الجبنة الشرائح للطعم فقط.

  • Prep Time5 min
  • Cook Time10 min
  • Total Time15 min
  • Yield1 صينية كاملة
  • Serving Size1 صحن
  • Energy201 cal

المقادير

الدجاج بالخضارو الجبنة

  • 521 جرام دجاج صدور
  • 154جرام كوسة
  • 118جرام جزر
  • 1 ملعقة طعام دقيق جوز الهند
  • 10جرام فلفل رومي
  • 150 مل حليب صويا غير محلى
  • 3 شرائح جبنة خالية من الدسم

الطريقة

الطريقة

1
المكونات زي ماهي في الصورة تقدروا تشتروا Nutiva, دقيق جوز الهند، خالي من الغلوتين من
هنا .
نجيب صدور الدجاج و نتبلها ملح جنزبيل و ليمون وخل وبهرات الكاري والثوم بودره .

اولا نشوح الدجاج في القدر في ملعقه زيت جوز الهند علا نار عاليه لين تصير لون ذهبي ،نرفعها من المقلاه ونضع مكانها الخضروات مع التقليب السريع واكتسابها لون الذهبي نضيفربع كوب ماء وترك لمدة خمس دقايق على نار هاديه .في قدر اخر نحضر الحليب مع دقيق جوز الهند مع التقليب حتى يثقل الخليط شوي وبعدها نضيفه على الخضار في القدر مع الدجاج ونتركه دقايق على النار من ثم نضعه في صحن التقديم ونضع عليه شرائح الجبنه …

بعد ما تتشرب الدجاج و ما يبقى اي سائل في القدر ن حطه في زبدية. و نحط فوقها شرائح الجبنة و نشوفها تذوب من نفسها بسبب حرارة الدجاج.

 

 

و بالعافية 🙂 يمييييي

  • الحقائق الغذائية

  • 4 servings per container
  • Serving Size1 صحن
  • Amount per serving
  • Calories201
  • % Daily Value*
  • Total Fat2 g2.56%
  • Saturated Fat1 g5%
  • Trans Fat0 g
  • Polyunsaturated Fat0 g
  • Monounsaturated Fat0 g
  • Cholesterol79 mg26.33%
  • Sodium327 mg14.22%
  • Total Carbohydrate7 g2.55%
  • Dietary Fiber2 g7.14%
  • Total Sugars4 g
  • Added Sugars0 g0%
  • Sugar Alcohal0 g
  • Protein35 g70%
  • Vitamin D (Cholecalciferol)0 IU0%
  • Calcium0 mg0%
  • Iron0 mg0%
  • Potassium0 mg0%
  • Vitamin A0 mcg0%
  • Vitamin C (Ascorbic Acid)0 mg0%
  • Vitamin E (Tocopherol)0 IU0%
  • Vitamin K0 mcg0%
  • Vitamin B1 (Thiamin)0 mg0%
  • Vitamin B2 (Riboflavin)0 mg0%
  • Vitamin B3 (Niacin)0 mg0%
  • Vitamin B6 (Pyridoxine)0 mg0%
  • Folate0 mcg0%
  • Vitamin B12 (Cobalamine)0 mcg0%
  • Biotin0 mcg0%
  • Choline0 mg0%
  • Vitamin B5 (Pantothenic acid)0 mg0%
  • Phosphorus0 mg0%
  • Iodine0 mcg0%
  • Magnesium0 mg0%
  • Zinc0 mg0%
  • Selenium0 mcg0%
  • Copper0 mg0%
  • Manganese0 mg0%
  • Chromium0 mcg0%
  • Molybdenum0 mcg0%
  • Chloride0 mg0%

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *