طبخات متنوعة

بسبوسة بجوز الهند

Prep Time5 minCook Time10 minTotal Time15 minYield1 صينيةServing Size1Energy139 cal المقاديرمقادير البسبوسة٣/٤ كوب جوز هند عضوي مبشور ١ ملعقة طعام سكر ستيفيا ١٤ جم طحينة ٣/٤ كوب سميد عضوي ١ حبة بيض كاملة١ علبة قشطة ١/٨ كوب زيت جوز هند عضوي ١٠٠ مل حليب صويا ٢ مل قيمر Method1 هذه مقادير طبختنا اليوم. نمسح قاع [...]

براوني

شكولاته البراوني من الحلويات اللي تقريبا الكثير يحبها و هي سهله جدا. لكن المشكلة في المقادير ! لهذا السبب عملنا خلطة سهله بمقادير صحية تناسب الكل.Prep Time5 minCook Time10 minTotal Time15 minYield10Serving Size10Energy196 calCourseDessertCooking Methodخبز المقاديرالبراوني 100 جرام دقيق اسمر 2 ملعقة شاهي بيكنج باودر 2 بيضة كاملة 100 جرام شكولاته هيرشي غير محلاة 1 [...]

دجاج بالخضار و المازوريلا

الدجاج يحتوي على كمية عالية من البروتين و اذا اضفنا خضار بسيط يعطينا توازن بينه و بين الكاربوهيدرات و الدهون من خلال الجبنة القليلة الدسم او الخالية من الدسم.Prep Time5 minCook Time10 minTotal Time15 minYield١ الصينية كاملةServing Size١ صحن طعامCuisineMediterraneanCourseMain CourseCooking MethodفرنKeywordsجبنةخضاردجاجعداءعشاء المقاديرالدجاج٤٥٠ جم من صدور الدجاج بدون عظم ٧٥ جم من جبنة موتزريلا قليلة [...]

شربة خضار

الشربة شي بسيط و سهل و ممتع. غني جدا بالفوائد. و عندنا اليوم شربة خضار مافي اسهل منها.Prep Time5 minCook Time10 minTotal Time15 minYield1 زبديةServing Size1Energy96 calKeywordsحساءخضارشربة المكوناتالشربة18.00 جم ثوم 151 جم جزر 219.00 جم بطاطس188 جم فلفل رومي 157 جم فلفل احمر حلو 71 جم بصل الطريقةالطريقة1 المكونات بسيطة. كل اللي نسويه انه نقطع [...]

ساندوش البروتين بالبيض

ساندوش البروتين بالبيض18 يناير، 2019احلام باسميرPrep Time5 minCook Time10 minTotal Time15 minYield1Serving Size1Energy251 calCooking Methodخبز Ingredientsالمقادي كاملةبيض ١ حبة٤ ملعقة طعام حليب صويا ٢ ملعقة طعام ماءرشة ملح ٢ ملعقة طعام دقيق عضوي ١/٢ ملعقه صغيرة عضيره بنكج بودر ١ سكوب بروتين فانليا مين غير نكه٣ شرايح جبنة قليلة الدسم ١/٢ حبة طماطم ١ حبة [...]

فطيرة خبز

وجبة الافطار في الاغلب يتخللها كاربوهيدرات و الاستهلاك بيكون فيها علي جدا. فلذلك قررنا عمل فطيرة بدون زيت ابدا ! و المكونات سهله و بسيطة.Prep Time5 minCook Time10 minTotal Time15 minYield1 فطيرةServing Size1Energy48 calCuisineMediterraneanCourseBreakfastKeywordsخبزفطورفطيرة Ingredientsالفطيرة1 كوب من الدقيق الاسمر 2 ملعقين زبادي بروتين ندى 1 ملعقة شاهي زيت زيتون الطريقةالخبز و العجن1 نحط المكونات مع [...]

بان كيك بجوز الهند

بان كيك بجوز الهند13 أكتوبر، 2018احلام باسميرالبان كيك، هو عبارة عن خليط نحطه في مقلايه يعطينا على شكل في الاغلب دائري زي الخبز و لكنه حالي. نحن حاولنا نخليه اكثر صحي. و القيمة الغذائية عالية جدا.Prep Time5 minCook Time10 minTotal Time15 minYield1 كامل الخليطServing Size5 حباتEnergy451 calTotal Cost0Cost per Serving0Cooking Methodعجيبن المقاديرالبان كيك1 سكوب بروتين [...]

ساندوش البروتين بالبيض

ساندوش البروتين بالبيض18 يناير، 2019احلام باسميرPrep Time5 minCook Time10 minTotal Time15 minYield1Serving Size1Energy251 calCooking Methodخبز Ingredientsالمقادي كاملةبيض ١ حبة٤ ملعقة طعام حليب صويا ٢ ملعقة طعام ماءرشة ملح ٢ ملعقة طعام دقيق عضوي ١/٢ ملعقه صغيرة عضيره بنكج بودر ١ سكوب بروتين فانليا مين غير نكه٣ شرايح جبنة قليلة الدسم ١/٢ حبة طماطم ١ حبة [...]

دجاج بالخضار و المازوريلا

الدجاج يحتوي على كمية عالية من البروتين و اذا اضفنا خضار بسيط يعطينا توازن بينه و بين الكاربوهيدرات و الدهون من خلال الجبنة القليلة الدسم او الخالية من الدسم.Prep Time5 minCook Time10 minTotal Time15 minYield١ الصينية كاملةServing Size١ صحن طعامCuisineMediterraneanCourseMain CourseCooking MethodفرنKeywordsجبنةخضاردجاجعداءعشاء المقاديرالدجاج٤٥٠ جم من صدور الدجاج بدون عظم ٧٥ جم من جبنة موتزريلا قليلة [...]

دجاج بالعدس و الخضار

الدجاج متنوع في طريقة طبخه, اليوم راح نسوي الدجاج بالطماطم و اللي راح نخليها صلصة طازجة و نضيف خضار عليها. تعطينا بروتين عالي و دهون صحية و كارب قليل جدا.Prep Time5 minCook Time10 minTotal Time15 minYieldكامل الكميةServing Size1Energy398 calCooking MethodفرنKeywordsخضاردجاجعدسعشاءغداء المقاديرالدجاج و العدس و الخضار ١/٣ كاسة عدس مسلوق١٣١ جم طماطم ١٠٢ جم جزر ٤٣ [...]

دجاج خضار و الجبنة

دجاج مع شوية خضار بسيط, يعطيك الكثير من البروتين و الكارب الصحي. تنفع لوجبة الغداء او العشاء. و نضيف الجبنة الشرائح للطعم فقط.Prep Time5 minCook Time10 minTotal Time15 minYield1 صينية كاملةServing Size1 صحنEnergy201 calCooking MethodفرنKeywordsجبنةخضاردجاجعشاءغداء المقاديرالدجاج بالخضارو الجبنة521 جرام دجاج صدور154جرام كوسة118جرام جزر1 ملعقة طعام دقيق جوز الهند 10جرام فلفل رومي150 مل حليب صويا غير [...]

حلا الطاقة

من الذا السناك مع القهوة ☕️بنسبه لي وكل من ذاقه **بديل صحي عن الحلويات الدسمة وممتازه قبل التمرين نبدأ التفاصيل 👍🏻👇🏻 المكونات : ١٠٠جرام او ٨تمرات من غير النواه تبعاها كوب توت بري مجفف نص كوب لوز ني نص كوب فستق حلبي ملعقتان طعام سمسم +ملح ملعقتان طعام زيت جوز الهند  + دارك  شوكلاته ولزينه:فستق […]

Chocolate chip cake

اليوم معنا كيكه لذيذه 😋 Chocolate chip cake 🥮🍫 المقادير 👇🏻😻 ٣ كواب دقيق ٣٨٢غ نص كوب سكر بني ٨٨غ  ونص كوب سكر ابيض بينكج بودر نص ملعقه وكربونات الصوديوم نص ملعقه ٤ بيضات + زبده ٢٠٠غ + حليب صويا نص كوب ١٢٦مل + ٢ملعقه زيت الهند زبادي يوناني ساده ١١١غ +شوكلاته هرشي كوب ١٠٣غ […]

كيكة الجوز الهند

كيكة الكوكونت او الجوز الهند 🥮 كل مانحتاجه فقط : ٧ بيضات + نص كوب دقيق جوز الهند +نص كوب  زيت جوز الهند ١|٤ ملعقه ملح + ١|٤ ملعقه بينكج بودر أما الطريقة مافي اسهل 😊 نسخن الفرن ٢٠٠ البيض في وعاء خلط يدوي ومن ثم الزيت خلط سريع  دقيق الجوز  والبينكج بودر والملح  من […]

كيكة موز 🍞🍌

(كيكة الموز )🍞🍌😍 كل مانحتاجه هو:- ٢حبه موز مقدار كوب ١,٣/٤ كوب دقيق اسمر ١/٤كوب عسل +١/٣ زيت جوز الهند + بينكم بودر +٢بيض + ١/٤حليب سائل جوز الهند او حسب المستحب رشة قرفه + كربونات الصوديوم ملعقه صغيره . الجوز حسب الرغبه او لوز او فستق يلا نشوف الطريقة 🤩 نخلط زيت مع العسل […]

Back to Top